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6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快

来源:网络 时间:2020-07-11 16:31点击:

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减肥不要使用蛮力,而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气,达到事半功倍的效果。


分享6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快!


1、利用琐碎时间动起来


不要总说自己没时间,我们需要利用时间锻炼,你可以每天抽出3个15分进行锻炼,那么每天就能锻炼45分钟时间,也能起到热量消耗的作用。


15分钟你可以用来干什么呢?你可以做200个俯卧撑、100个深蹲训练,你也可以进行5组开合跳,每周2分钟,间歇1分钟,你还可以进行跳绳训练,每组1分钟间歇1分钟,重复进行。


2、饮食多样化,不要太单一


减脂餐需要控制热量,但是不能太单一饮食,身体需要各种营养元素的补充,才能提高让身体有足够的能量进行运动。


不要拒绝碳水主食,也不要害怕吃肉,只要选对食材,满足身体的营养需求,把热量控制在合理的范围内,才能让身体快速的瘦下来。每天蔬菜的种类要保证4-5种以上,主食可以是1-2种,高蛋白食物可以2-3种,这样才能均衡营养。


 


3、饭后活动30分钟


每次饭后是肠胃消化运动的黄金时间,你需要起来活动而不是坐着。饭后进行低强度的运动,比如散步或者站立,都有助于身体的消耗,减少热量堆积,改善小肚腩,才能瘦得更快。


4、每天喝足量的水


 


有的人说喝水也发胖,这个说法是没有科学依据的。喝水可能会让你的体重短暂性的提高,但是你上完厕所体重就会下降。而肥胖的本质是体内脂肪量超标,你需要做的是减掉脂肪,而不是减掉体重。


水是没有热量的,不会促进脂肪的合成,反而可以加快脂肪的代谢。每天喝足量的水可以提升饱腹感,抑制饥饿素的分泌,让你减少进食量,是有助于减肥的。饭前你可以喝一杯水,有助于控制饭量,每天喝足2L水,可以让你瘦得比别人更快。


5、主食要粗细粮结合


 


主食富含碳水,可以满足身体的营养需求,但是过量的碳水会助长脂肪。你可以选择粗粮细粮结合的方式,可以补充身体的矿物质、膳食纤维等营养,还可以延长饱腹感,让你更耐饿。


一般人每天每公斤体重需要补充6-7g碳水,而在减肥期间,每公斤体重补充3-4g碳水即可,就能满足身体的需求。粗粮选择推荐:玉米、红薯、糙米、燕麦、小米、豆类食物等。


6、补充优质蛋白


 


减肥期间,你需要重视蛋白的摄入,补充蛋白可以降低你暴食的几率,还能预防肌肉流失,保持身体的运转水平。我们可以选择蛋类、海鱼、奶制品、豆制品、鸡胸肉等优质蛋白,多餐补充,每公斤体重补充1.5g蛋白。



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